[...] serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8 ruchow) rozpietki maszyna-3 serie (10-8 ruchow) ZA DUŻO ĆWICZEŃ NA KLATKĘ (ZA DUŻO WYCISKAŃ) PROPONUJĘ TAK: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na [...]
[...] Tutaj mogłem sobie już pozwolić na duże ciężary, w ostatniej serii dobiłem się dropsetami. 5.Seria Łączona: Wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąc(hack-maszyna) 1s-40kgx12p-80kgx12p 2s-50kgx12p-80kgx10p 3s-60kgx10p-100kgx9p ps.TomQ-MAG 1000mg Zmieniony przez - [...]
[...] 4 serii Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie Triceps Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 3 serie Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie Łydki Wypychanie palcami na suwnicy: 4 serie Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks [...]
[...] nogach – rampa 12; 50% x max Wiosłowanie podchwytem – rampa 12 SS 1a: Szrugsy hantlami - 4x15 SS 1b: Szrugsy sztangą – 4x20 Uginanie z supinacją – rampa 10 Modlitewnik maszyna – rampa 15 Oczywiście jest to stan na pierwszy tydzień, coś tam może się zmienić jak mi nie będzie pasować. Na tył ud uginania pewno leżą i kwiczą więc poza mcnpn [...]
[...] 15x 20 Po treningu 15 minut marszu pod górkę + 10 minut w saunie. Komentarze: Trening z niedzieli 20 listopada ;-) - poziom hantle - spoko, lekko, zaczynam dopiero. - skos maszyna - bardzo fajne cwiczenie. - butterfly - spoko. - unoszenie w przod - tu na koniec bede dodawal z 10kg i robil max ilosc wyciskania stojac. - unoszenie bokiem - na [...]
[...] w siadzie 2s - podciaganie 2s Barki: -Unoszenie hatli w bok 2s -unoszenie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - maszyna na łydki 2s Tricepsy: - Prostowanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: To samo co w A. Rozdrabniac sie na tylnie [...]
[...] było ciężko,ale LUBIĘ TO ;-D Plecy - wyciąg z góry szerokim chwytem w siedzeniu X x 10 x 6 serii ta tym samy ciężarze -martwy ciąg 120kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 Brzuch maszyna,twister po 3 serie na maksa..... Wszystko wróciło do normy po zawodach,dzisiaj czułem lekkość podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń. Martwy i wyciąg z góry robię do [...]
A wtorek plecy podciąganie chantelka w opadzie blisko ciała podciąganie na drążku w szerokim uchwycie nogi - 4gł przysiady z sztangą na barkach maszyna siedząc biceps modlitewnik brzuch podnoszenie proste B środa klatka rozpiętki na ławce skośnej wyciskanie na skośnej barki wyciskanie [...]
[...] po treningu , A tam ? :-) Dziś poszły barki + biceps Wyciskanie smith sprzed głowy 77kg x 6 x5 serii Unoszenie hantli bokiem 22kg 3 serie po 8x 24kg 6x Owrotne rozpiętki maszyna cały stos bez 2 sztabek 4 serie po 6 ruchów Biceps Modlitewnik maszyna x8 dwiema rękami + x10 pojedynczo 3 takie serie i dobicie jeszcze 10 ruchów z małym [...]
[...] w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 kg R 12/12/12 <-------- w bramie 10 kg R 12/12/12 10kg R 12/12/12 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/8 5/5/5 kg R12/12/12 5/5/5 kg R12/12/12 5/4/4kg R12/12/12 5. Cuban press 2/2/2/2 R10/10/10/10 2/2/2/2 R10/10/10/8 3/3/3 [...]
[...] do rozpiętek butterfly 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/8 5. Cuban press 2.5/2.5/2.5/2.5 R 4x10 2/2/2/2 R10/10/10/10 2/2/2/2 R10/10/10/8 6. Unoszenie [...]
[...] R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 10 R12/12/12 <----- w bramie 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 8/8/8 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/12 7.5/7.5/7.5 R12/12/8 5. Cuban press 2.5/2.5/2.5/2.5 R 4x10 2.5/2.5/2.5/2.5 R 4x10 2/2/2/2 [...]